怎么减肥成功的秘诀(健康减肥餐绝不是不加油不)
一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、健康减肥餐绝不是不加油不加盐。油是要加的，但是可以选择橄榄油这样的优质脂肪。盐也是要加的，但少许就行，多吃盐不利于减肥，对身体也不好。
2、不得不说，节食绝对是减肥最快速的方法，也是很多减肥者采取的方法。
3、少吃不动，减肥慢，而且减掉的可能不只是脂肪，还有可能是肌肉，最后肥减了，但形体并不好。只运动不控制饮食也不行，这样可能并不能掉肉。
4、➋吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制
5、我基本是去健身房练的，可以利用器械。如果大家没有时间精力或者不想花钱去健身房，推荐给你们Keep的定制课程，之前小美也推荐过啦。价格也还算便宜，可以根据你自己的情况和目标定制减脂或塑形课程。
6、到了高三就感觉不能再这样胖下去了，就默默的给自己一个承诺，不管咋样晚饭都不吃了，靠着一句:想放弃的时候就想想当初怎么坚持下来的。刚开始时候，为了锻炼自己的毅力，专门陪同学去吃饭，饿着肚子看他们吃，就得对自己狠一点。运动呢，楼主从小就非常喜欢打球游泳啥的，游泳上了初中就每个星期一次，一年四季风雨无阻，打球呢上了高中逃课都要去玩。所以运动量少不是我胖的主要原因，实在是自己太能吃了。
7、它们可以维持更长时间饱腹感，减少下一餐的热量摄入。另外，膳食纤维丰富的碳水化合物还能促进肠道蠕动，缓解便秘。
8、先戒糖。怎样才算做到？吃到甜马上能敏感地察觉到那味道是甜味，会觉得腻。
9、小时候是这样的，皮包骨，怎么吃都不会胖。。。
10、我特么就套了个自认为显瘦的黑外套拖着自己220的体重就出去见他了啊！天真的认为他说胖子怎么了就是接受了220的体重啊！然后看着小伙子一脸懵逼被雷劈的表情，和我转了一圈儿操场，回去了，然后几个小时后我接到信息：你有舍友吧，给我介绍一个呗～…………
11、两个品牌都让人很放心，无任何人工添加剂。
12、我从小就被人称做小胖妮，长大后第一次感觉自己胖应该减肥了的年龄是在19岁，但是，没有强大毅力很难瘦下来，就这样反反复复渡过了人生的26个年头。
13、最开始因为自重太大，不能跑步，就选择椭圆机这种相对来说冲击小的，刚好公寓楼下有个游泳池，每天游泳一小时。最开始晚上不吃饭，什么都不吃，半夜饿的心脏疼。有时候中午吃完饭就啥也不吃，同学怎么诱惑我都没用~对自己要狠。形成习惯之后晚上吃饭反而会很难受。晚上饿了就喝点牛奶，吃点麦片。减到200的时候，其他地方都瘦了，发现胸部实在太大，有C罩杯。。家里人一商量，给做手术切了！ᓫ(°⌑°)ǃ
14、直到因为一次人生重大变故，我从当时的118斤降到了97斤，大概三个月的时候吧，我发现瘦下来的自己真的挺好看的，于是很感谢人生中的种种经历，让我能够有机会体会到更好的自己。
15、午餐：正常吃，但是总量控制，中午我一般吃的较多的饭有大锅菜、面条、炒饭、米饭+炒菜、饺子、包子等家常饭，但是都是吃个八成饱，绝不过量吃。
16、现在的我(前几天摄于西宁)
17、今日小美要宣布一件大事：
18、朴实无华地说，就是爽。原来特别紧的裤子变成了宽松款，去买春假的衣服发现自己原来裤子直接掉了两个码，要知道，我在高一之后就再也没穿过这码的裤子了啊！发现自己的脸部轮廓好像更清晰了。发现衣服变得很好搭配，rediscoveredmywholewardrobe，才发现不是我的衣服丑我要买新衣服，而是我之前有点丑。发现自己的腿其实比想象的长，下巴比想象的尖，真的走路都感觉更轻盈，哈哈哈。
19、我在减肥初期在网上找到了一个基础代谢计算器，计算了一下我的基础代谢率(BMR)，算出来我每天至少要摄入1400卡的卡路里才能够保持身体的正常运转。我在这个基础上又给自己慷慨地加了两百卡，因为实在不想给自己饿着。
20、达到目标体重之后请记住还要至少两周到三周稳定体重，坚持健康饮食作息，但是在饮食上可以稍微放松一些，只是稍微。说到底，减肥这个过程，真正实打实经历过的人，都不会再回到以前的生活方式了，因为健身加上节食真的蛮辛苦，自己努力换来的好身材，轻易是不愿意放弃的。我现在甚至觉得运动上瘾，每次感觉浑身难受思维也很堵的时候，我就会去跑一会，留点汗，感觉就会很舒服，就好像上瘾了一样。
二、怎么减肥成功的秘诀
1、心情不好是我给自己找的理由，今天就这样吧。我要对自己说，加油，加油，加油。
2、9月初从日本入手了两件很热门的减肥保健品。fancl的燃脂减肥丸和pola的。
3、Fo猫猫的捡了便宜呀!现在更方便了。益生菌、燕窝代餐、小鹅通的李浩轩老师的课程...有决心减肥的，有钱真的都推荐试一试，轻松方便的减肥双保险。
4、我觉得网恋成功的概率和花2元钱中500万的概率差不多。如果两人都是抱着真诚、负责的态度，我想成功率可能会高些。
5、不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢。
6、这里为了给大家提供一点参考，一个苹果的热量90卡，一个白煮蛋的热量75卡，一只烤鸡腿75卡。而这两组食物提供的饱腹感和满足感是完全不同的。
7、减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验(我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间)教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/每天4餐。4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。6：每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑)7：增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。
8、试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。
9、我呢，喝水不会胖，吃会胖，但在吃这方面还算有点自制力。160cm，曾经最胖时高达103斤，如今85不到。其实任何走在减肥路上的女生都会知道，越往后越难减，何况是95以下的减幅真的是一天比一天小，更不是靠饿几天就能达到的。
10、高碳水化合物：面包+果酱+一般酸奶，10克蛋白质，59克碳水化合物(27克糖)
11、(1)人为什么会胖？因为吃进去的能量比你每天消耗的要多，多余的就堆积在那里了。
12、所以这次回家后，我在早餐和午餐就会吃一切想吃的东西，比如热量超高的热干面，炸油条，基围虾火锅，土豆烧鸡.......下午走路之前会喝杯酸奶或者吃点水果。
13、我终于浪回来了。关于二月和三月我怎么浪的，后面给大家慢慢讲。总之玩得可爽了。
14、每日坚果真的是非常好的小零食，又好吃又营养，内含优质脂肪，一天一包超推荐。另外，推荐零食并不是让大家敞开口吃，只是用来偶尔解馋的，不是用来饱腹的！
15、·你有多想要？我同事很多知道了我减脂的方法，对我深表同情，表示我生活太悲惨了，呵呵。这个怎么说呢，要知道，我最爱吃垃圾食品，麦当劳，肯德基,可乐，蛋糕，饼干，薯片，我都爱。但是，我更爱好身材带来的自信和健康的身体带来的轻松，我们都不是小孩子对不对，我们不可能什么都想要，有得到一定有舍弃，所以，我选择我更加想得到的东西，放弃美食的享受，这悲惨吗？我觉得不悲惨，何必去管别人眼中如何看，鞋子合不合脚只有脚知道！当你真的想清楚你想要什么之后，你就会发现，一点都不难，更不需要有人监督你。
16、保证每日摄入量，谨慎低碳，不要一言不合就断碳。那些个低碳饮食法(一天的净碳水摄入量少于50g)、生酮饮食法(一天的净碳水摄入量少于20g)，不要轻易尝试，这种节食减肥法的危害，在这里就不再重复了；
17、其实按照百分制来算的话，每个人的基因给的数字，其实是一个可以移动的数字，大约上下三十分，都是可以通过身材、发型、妆容、气质等非整形渠道改变的。这其中，减肥，尤其是配合健身的减肥，属于大杀器。
18、由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初最初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像终极斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。
19、●看到一个比喻挺不错，比如开车，有氧好比匀速驾驶，所以比较省油；无氧好比激烈驾驶，费油。那么我们要减肥，需要“费油的开法”。还有种说法是无氧相当于打开一个开关，在不运动的时候身体也会自动消耗能量，多好。
20、瘦身药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到瘦身的目的。滥用含有泻剂(酚酞片/泻药等)成分的减肥药，服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起心烦意燥、脱水等全身症状。
三、如何减肥效果明显
1、打小就特别胖，特别能吃。六年级毕业80kg，初中毕业107kg，平均每年差不多10kg往上涨，上了高中更一发不可收拾，就拿晚饭来说，先吃一碗面，看见同学吃米线特别香，不行，我也必须得吃一份米线，等走的时候再买个大鸡肉卷，最后再买一些糖啊，辣条，可乐啥的，晚自习扯淡的时候吃。就这么一直吃吃吃，高二(上图)就达到了110kg+。
2、我吃过的比较多吧,说个我现在在吃的,名称:御秀堂个人心得:好处就是不会腹泻,然后价格公道,一盒才35元,但是效果很好哦，我前段时间吃了一个多月,就减掉了10斤,当然了，也加上适当的饮食控制锻炼的,但是我比较懒,所以,哈哈，锻炼的时间是很少的,主要就是吃药和适当饮食的效果。基本上来说好象还没有发现有什么副作用，就是听说好象第一个月吃的话有可能会混乱生理周期,说明书上有详细的介绍的。到时候可以详细看下,当然上面也有饮食限制的章节,这个要特别注意哦,要不乱吃东西，就算再吃药,效果也不一定见得会很好。
3、首先说一下：我终于瘦了十斤了！
4、10月到1月，瘦到了94吧，结果出去吃了几顿饭就反弹到了1月中旬开始喝酵素，饮食不变，半个月就瘦到了现在也是每天喝酵素，保持体重不反弹。如果出去吃的很油腻，一定会餐前喝酵素。
5、Youtube:ReginaYe
6、说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。
7、下面一步就是自我观察。
8、小板凳搬好坐下，小本本翻开，开始认真记笔记啦！以下为Kayla自述哦~
9、大多数减肥者，尤其是女孩子，为了快速减脂，喜欢无氧运动，每天都想跑步、单车。
10、(2)为什么吃进去的能量会多呢？你当然可以单纯的把这个问题理解为“吃的多了，动的少了”，但是问题在于：为什么我有的时候都饿了，但还是“吃多了”结果囤积脂肪了呢？因为在现代社会的食品工业中，热量是一个太容易获得的东西了。几百年前的人们吃糖都不太容易，《红楼梦》里薛宝钗送给林黛玉的“雪花洋糖”还是稀罕玩意，现在买杯奶茶就出来了。
11、今天177KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。
12、于是受到了严重的打击，就...逼自己瘦了...
13、jianfeichenggong
14、具体体重等我瘦身彻底成功后再说，先报个数据给大家，我4月份的体脂率都快突破40%，从七月中旬减肥到现在下降到33%左右。我的体脂秤给我的报告是隐形肥胖型。
15、晚餐：粥+凉拌菜(晚上绝不可以吃主食)，这种饮食习惯后来我一坚持就是11年，在减肥的过程中，一定切记少吃面食！少吃面食！少吃面食！
16、如果这篇文章对大家有帮助的话，记得转发点赞评论。
17、饮食以及运动量的情况，记录的不是很详细，大家参考吧。里面的内容不重要，放这个表格只是想说明，如果你想事半功倍，你想得到满意的效果，做一些记录是必要的，这样你才可以去回顾之前的计划，找到原因，才能去改进。其实，我的计划也是从不完善到相对完善一点点修改的，也是边做边学习，边改进，同时总结之前的效果。可以看出来，刚开始一两周我几乎不做无氧的，那时对无氧的重要性还没有什么认识，后面渐渐认识到无氧的重要性，改进计划。包括饮食也是，其实开始摄入1300是偏少的，这个1300是薄荷的APP根据我输入的信息推荐给我的摄入量，其实我的基础代谢已经将近1300了，所以，第三周开始，我自己调整为摄入1400大卡。
18、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第42期。
19、一开始的时候，补充的结果往往会让人沮丧：为什么我的体重又胖了？我经过研究和反复试验，得出了第十条结论：人的体重并不是固定的，每天从早晨空腹到晚上吃完晚饭都有一到两斤的浮动，说句不好听的，有时候就是差了一泡屎的距离嘛！如果是吃牛肉干吃多了而导致的“胖了”，则更不用计较，因为它们的消耗速度奇慢(我说怎么蒙古人拿它当军粮，也确实顶饿)，怎么要两到三天才能消化干净(期间也会有比较尴尬的事，比如你放的屁会变臭，因为一些蛋白质在消化中会产生硫化物)，但在此之后，你的体重反倒会有一些波动性的下降。这听起来似乎很扯，但确实是某种经验性的总结与智慧。
20、记录下来之后，大多数人都会感到吃惊的。可以写下来，也可以拍照，每天看照片都会被吓倒。或者用薄荷这个app也有大概估算卡路里的功能，但是我觉得并不是很准，因为很多时候这些软件并不会包括配料和调味料，就好比一碗沙拉，加不加沙拉酱和加哪一种沙拉酱，炒菜放多少油什么油，热量的差距可以天差地别。
四、怎样减肥效果更快更好
1、●有氧运动，跑步椭圆机爬楼梯游泳登山机动感单车台阶器都可以。
2、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3
3、我曾经也很鄙视那些计算卡路里的人，婊气十足有没有，吃个饭还那么矫情！但是事实上，简单计算一下卡路里很有好处。尤其如果你感觉自己胖的莫名其妙，那么记录并且计算一下自己究竟每天摄入多少卡路里，是非常重要的，不至于最后觉得自己啥都没吃到但是又不停长胖。
4、反正无论在哪种情况下，倒要用心打扮，绝不将就。
5、我不是胖，我只是瘦的不明显。
6、④低钠、低饱和脂肪、低胆固醇。
7、我减脂成功之后，好多人来问我，减肥食谱。。。。真心没有这么个东西。。。。减肥营养原理参考Mike老师的视频，我就是按照那个视频来吃的。如果一定要一个“食谱”，下面是我某一天的饮食，这个大概1600大卡左右，是后面增肌的卡路里数了(经过Mike过目，这个卡路里数还是少了)，减脂等比例减少就可以了。但是还是，减肥没食谱的，每个人情况不一样，一定要理解原理，然后设计自己最合适的饮食。
8、7月份时父母送我去减肥训练营了。我真的特别特别难受，我从没想到自己有这么一天！
9、多吃粗粮，少吃精细淀粉。
10、这些水果糖分少、膳食纤维多，非常适合减肥期食用。
11、之所以要在“成功经验”上打引号，不是我成功的效果问题，也不是过度的自谦：毕竟和keep知乎小红书上头头是道的减肥博主与健身房“练死劲”的肌肉猛男来说，我的“减肥理论”实在谈不上什么系统，顶多处在一个混沌初开的科技革命前期阶段。然而，讲不出什么高深理论的东西也不一定是错的(所以还是不要一棒子打死中医？)，它往往是在基本事理的基础上遵循一种“老百姓的朴素逻辑”，惟于理有无穷，故其知有不竭也。事实也证明，我的这套理论虽然简单，但无论在逻辑上和效果上都还不错(除了我本人在四个月的时间减了40斤外，我还帮助杜杜瘦了将近20斤)，所以，我将继续沿用自己上篇文章“我为什么要学历史”的讲故事形式，从头开始把自己的减肥故事一点点讲给大家听。
12、好了，节食的一部分不良后果说完了，没错，仅仅是一部分。看到这里，你还敢节食减肥吗？真心奉劝大家：千万不要节食减肥！千万不要节食减肥！
13、·曾经，我也是体育困难户。800米除了中考没及格过。我一直跟别人说，我最爱的运动是游泳，呵呵，很多女孩子有同感吧，对，没错，因为不出汗！而且泡着也燃烧脂肪。开始快走，到开始跑步，刚开始得益于下面两个2货。为了保证这俩纯天然自动鸡血永动机的运动量，我开始各种快走，散步N小时，直到慢跑。直到有一天，我觉得我开窍了，我不应该被动的运动，我应该为自己运动，为自己的健康负责，于是，这俩2货从跑步的目的，变成了附属品。
14、包你瘦成闪电惊艳夏天~
15、想瘦的话，都是控制吃加上运动。吃这方面，坚决不吃糖。要有蛋白的摄入，吃白肉，鸡肉，鱼肉。早餐前也有喝蜂蜜水
16、你在健身房练死劲，这能行吗？——马保国
17、说自己喝白开水都会胖的人饮食结构里一定不会只有白开水，也就是说，他/她胖的原因一定和白开水没有全部关系！(逻辑满分有没有！)
18、不吃甜，不碰任何和糖有关的东西，包括很甜的水果
19、喊减肥喊了半年，失败了四个月的Kayla，终于在下定决心正式减肥的第58天，减肥成功啦！撒花撒花
20、也就是说可以吃一点鸡蛋、鸡胸或者火腿、甚至加一些奶酪，来替代甜的面包、点心、饼干。
五、减肥成功的办法
1、如果你节食减肥停经了，你就会开始变得慌张，害怕，然后不停的跑医院和狂吃来调理月经，最后，你不但体重反弹了，还花了钱，受尽了痛苦，你为了什么？
2、·我要曲线而不是瘦，瘦并不美。骨感我从来不感冒，我要的是健身杂志，健身广告上面有线条的身形。简单来说就是手臂修长却有力，背部紧实，有腰有翘臀，大腿紧实结实，小腿修长，配合小麦色的肤色，参考维密模特和健身杂志模特。当然，这不太符合大部分中国人的审美，中国人传统观念里，女孩子应该是肤色白净，弱不禁风的，参考林黛玉。如果你觉得这样美，我只能说我们审美观不一样。
3、最后，健康最重要!!!减肥一定是个过程，是需要一直做下去的。找到自己喜欢合适的方式，就会变成像吃饭一样的习惯，都不用说坚持。体重仅仅是个数字，视觉上的线条美更好看～。瘦下去了真的舍不得再胖，加油！
4、一定要运动，有氧+无氧，有条件就请个私教来~
5、你有成功的减肥经验嘛？
6、吃贝果能减肥究竟为什么？附20条私教亲证无效的减脂误区！
7、我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。
8、没有任何零食，也没有加餐，一开始会很饿，差不多坚持一周就习惯了。
9、早餐：豆浆或汤，只喝汤不吃米，鸡蛋，小菜，主食一口或者不吃
10、以蔬菜为主，基本不吃水果，其他两餐正常，晚餐喝一小碗粥，每天走路40分钟左右
11、先给大家看看我的自毁形象照，如果知道今天要把这照片公之于众。。。好歹我会拍清楚点，当时拍了只是想对比给自己看的。大家凑合看吧，灯光昏暗，不过难以遮掩腰腹的一圈肥肉。我身高1这时体重5kg，你说胖吗？其实不胖的，大部分女孩子都是这个身材，我这应该算比较偏瘦的，适当选择下衣服呢，肥肉完全看不出，而且还能觉得身材不错。
12、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。
13、减肥尚未成功，同志仍需发奋。
14、三个鲜活的例子让我也开始行动了。每天和几个姐姐晚饭后走路2小时，前1小时快走，后面就有点力不从心慢走了。
15、明天的「减肥之路」，我们邀请了营养师芝麻酱，下一期主题：
16、如何衡量自己算不算胖？除非你是从事某些特殊职业(比如舞者、飞行员等)，衡量肥胖与否的最主要指标依然是体脂率。之前很多人会迷信BMI，但BMI的问题很多，尤其是对于个子小的人太不友好，又对个子高的人过于放纵。可以参考数据，但不要迷信数据(包括食物背后的营养健康表)，切记切记！
17、许多研究还发现，规律吃早餐不但可以减少肥胖，还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，而且这种好处和研究对象的BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。
18、(8)由于每个人的身体状况不同，确实存在某个部位特别肥胖的情况(比如我是腿，而有的人是肚子大，不一而足)。但是，永远不存在任何一种只瘦一个部位的方法(要不也太不公平了，凭什么只瘦你的腰，还要你依旧前凸后翘？除非你抽脂)人要是瘦的话，肯定是一个整体的、系统的、长期的工程，等瘦到一定程度你想瘦的地方自然就会瘦下来了。当然，不要着急，减肥是个长期工程，网上凡是以“月”以下的时间为单位的减肥方法都是扯淡。
19、·你要练成金刚芭比吗？好恐怖的
20、在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。
六、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、10月3号体重2KG(初始照片被她不小心删掉了)，12月1号体重2KG，整整减了14斤！见证了她两个月身材变化的我们，从一开始的不相信她能坚持，彻底转变成了现在的惊讶与佩服！
2、如果你也对这个话题感兴趣，咱们不见不散～
3、在今年3月份之前，我也一直不属于瘦子行列，但如果穿得合适，起码也算基础版本的凹凸有致。
4、咖啡喝美式，不吃糖大的水果，西瓜，荔枝，葡萄之类的。淀粉摄取也要减少。基本晚餐不吃主食。
5、在确定来源配方安全可靠的情况下可以使用，但是注意不要过量。蛋白粉一天不要超过一勺，尽量早上服用。
6、很多节食减肥的人，由于拼命克制自己吃的欲望，最后患上了暴食症或厌食症。前者拼命的吃，根本停不下来，最后不但变得更胖，还收获了一堆身体问题；后者则开始对食物完全提不起兴趣，什么都不想吃，最后暴瘦到骨瘦如柴，威胁生命。
7、就算晒成全身黑色，也不会有人说你是奥尼尔的表妹。
8、鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐
9、除此之外，还有一些专门锻炼身体局部的运动，比如周六野瘦腿、女团腿、美丽芭蕾等。据说效果不错，但是基本都比较痛苦。我曾经练过女团腿，才练了两分钟就快把我疼哭了，我放弃了。
10、金枪鱼罐头100g，煮蔬菜200g，馒头*1(目测100g左右)，脱脂酸奶150g
11、回家后没人和我一起跳操，跑步，所以改为快走，效果也很明显。偶尔下雨不能出门走路，也会在家的椭圆机上走半小时，每周还会有5天坚持跳维秘瘦腿操。
12、有很多人说“我喝白开水都会胖唉”。每次听到这句话，我都想说：“你确定？”
13、我一直都不算一个“瘦人”。上大学之前，我的身形已经比较臃肿(现在想想，我女朋友能在那个时候就喜欢我简直是瞎了眼了哈哈哈哈)，而上大学之后，由于缺乏管理、熬夜看书加班加上众多的应酬，我的肉身确实超过了精神层面的丰满程度，一天天的肥胖起来。加上我本人是一个非常重度的吃货，还喜欢喝点酒遛一遛，想要减肥就更加的麻烦。记得英语里好像还有个专门的词，类似“每逢开学胖三斤”这种，专门指的是入学的大学生突然变胖。现在想想，到了大二上的时候，迟某的状态确实有点吓人，都不用说什么“膀大腰圆”，简直是有点“面目可憎”。
14、千万不要贪凉，之前就是每天吃水果伤了阳气，寒气很重，现在身体差很多。另外夏天女生可以用醋泡姜、黑糖姜茶、艾灸或者艾叶泡脚的方式来驱寒气，这样也会提高身体的基础代谢，瘦的快，因为现在太多女生都是体内湿气、寒气太重，这个方法正好夏天用最见效。我现在就是同时用这四种办法。普通人没我这么重的寒气的话可以选一种，坚持一个夏天。
15、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。
16、第二件事，我有段时间失眠严重，应该是服用佐匹克隆导致转氨酶升高，后来逛某个医学论坛上认识了一名在读博士，是肝胆外科～所以厚着脸皮问了人家好多这方面的问题，他那时候人也好好，看了各种化验单给出指导，加上两个人碰巧都喜欢电脑外设和游戏，所以聊的话题很多。有一天，他告诉我他到我的城市来了，出差，单位安排住在了离我学校超级近的一所酒店，问能不能见一面……我说不可以，他问原因，我说没有原因，实际上就是前车之鉴啊，我怕我会看见他眼里的光暗下来，怕他带着一种超级敷衍和不耐烦的心态陪着我走一会儿然后拉黑，好吧，我承认我那时候有点点喜欢他，一点点。纠结了差不多一晚上，到最后我也没出去见他，直到他说实在困了，明天还有手术必须睡了。
17、世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇见更好的自己
18、●晚餐节食，只需要杜绝高盐高糖高脂肪就可以了。我个人白天随便吃~，现在连汉堡薯条披萨有时候也吃。
19、从减肥到现在都快两年了`最长坚持了多久？我都没具体数过不过现在还在减，可是减不下去了`，每天都在吃`呵呵不过刚开始的2个月左右很有效喔甚至可以说是前大半年都很有效我是节食减肥几乎都不吃饭的，多吃菜，水果`也包括肉`但不要一直这样`如果这样突然恢复正常饮食就容易反弹可以化为一个星期`前四天坚持不吃饭，就喝酸奶，吃水果和菜`其余3天就吃正餐`这样又能减肥，又不容易反弹试一试吧
20、为了给自己一个“交代”，趁着疫情期间宅在家里，可以有人帮助控制饮食，我也正式的成为了减肥大军的一员。不过，在一开始的时候，我其实是非常紧张的：看到别人坚持在keep上打卡若干天、吃各种各样的代餐粉和奶昔还把自己累成孙子……这样的生活就一定靠谱吗？或者说，我担心的东西其实处在更深的一层：他们这么努力认真，尚且有很多收效甚微，我要是只是“玩玩而已”岂不是更糟了？于是，我也开始跟着视频做“美丽芭蕾”(听起来好像很别扭hhh)，还查了一些减肥餐的食谱，到头来却还是我夫人的一句话点醒了我：“美丽芭蕾没啥用；减肥餐不就是让你用更贵的价格吃到更少还overprice的东西心痛的吗？”
1、方法一样才不好用了呢。我又琢磨了一下，得出了第九条补充的理论：短时间的节食确实会逼迫身体消耗更多的能量，但是身体也会自己逐渐适应你的节奏，把自己的基础代谢调慢，这也就是为什么节食减肥无法长久，而年龄越大减肥越困难的原因。所以，如果想继续长时间的进步，就应该在既有的基础上不断地调整减肥的方式方法，让身体不断处在一个相对较高的能耗之下。我真是个小天才！
2、前面也说了，很多人觉得碳水是减脂的大敌。所以我来重点聊聊碳水。
3、当时224斤(175cm)。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！
4、中餐和晚餐做到：一种肉+两种蔬菜+一种主食+一种水果(水果也可以作为加餐)
5、偶尔想吃什么就吃，随缘，开心就好，不要为了减肥整天苦哈哈的
6、因为白天吃了想吃的东西，到了晚饭时间也不会嘴馋想去吃东西。但肠胃不好的别学我，做到控制饮食就行了。
7、不过我最推荐的辅助食品，就是坚果。我觉得坚果真的太好吃而且太营养了有没有！杏仁、核桃仁、腰果、等等。它们的热量的确很高，但是非常适合在减肥期间补充能量并且饱腹感其实非常强大。注意控制量，每天不要吃过一手心能抓的量。
8、每天只吃黄瓜类的，你真的不饿吗？嘴真的不馋吗？好了，就算你对自己足够残忍，你能忍受下来不吃东西的痛苦，但接下来，你的身体会疯狂报复你。
9、减肥不是单纯的节食或者运动，它是一整套生活方式的重新塑造。所以，最主要的是实践！实践！实践！靠网课是学不会游泳的，不论怎么样，先跳下池子再说！
10、如果你有暴饮暴食的习惯，或者不饿的时候也想要吃，那么请问自己，问什么会不健康饮食，是因为不规律的作息，还是因为心理原因？如果是从食物中寻找满足感安全感和慰藉的话，那么你根本不是因为饿才吃，而是因为你情绪上的不满足，所以转移注意力，从别的事情上找满足感就变得非常重要！(请参考第一部分的动力篇)
11、早餐是要吃的，而且吃什么也很重要，哪种早餐更健康更不容易胖，这没有统一的答案，但有很多研究聚焦了不同宏量营养素的早餐对身体的影响。
12、但是很显然，这么想的并不是多数。在朋友的邀请下，我还加入了一个奇奇怪怪的、似乎还八字没一撇的团队，虽然还没什么贡献，但是心意依旧值得肯定，就是帮助那些因为外貌、形体等问题自卑的人，并帮助他们合理科学的减肥，顺便把那些一点也不胖但还吵吵着减肥甚或剑走偏锋的人劝回去——在一个相对健康的范围内，懂得欣赏自己的美，才是最好不过的事。如果你有类似的问题，欢迎私信找我；如果硬要我升华主题，我则不由得想起了我初中的物理老师吴桑的话：每个人都有自己的花期。大多数春天就开了，有的到寒冬腊月才开，有的开的大有的开的小，这都无所谓，别和自己过不去。还有的人根本不开，因为它是一棵松树。明白自己是什么，努力长成自己的形状，你就会有属于你的精彩。
13、减肥到了80KG，160斤，说点心得吧。我每次都是跑步机1小时，基本5到6的速度，然后练器械，主要是胳膊，拉伸。
14、保持轻微饥饿感入睡
15、多喝水。每天喝足2000毫升。
16、很多朋友都有不吃早饭的习惯，要么是睡懒觉没空吃，要么是想早上省下来中午多吃点，甚至还能来顿夜宵，反正一天的摄入量也不变。