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篮球训练计划模板 (8篇精选)

2024-01-28 19:32:01 59 0

篮球训练计划模板 第1篇

我给你个具体的计划吧...
1.每天练习投篮100次,最重要的是要学会怎么投篮,手型呀,投篮姿势呀,还有就是投篮点,小前要有更多的投篮点,这很重要
2.可以练练中长跑.这样来练习你的肺活量和耐力,只有好的体能才能有更稳定的出手
3.下蹲或蛙跳,这样可以增加你的腿部力量,也可以增加你的爆发力
4.技术方面的,你要学一学背身打.先打2对2吧,这样你可以练一连你的具体技术,先靠住他再来个加晃,然后转身运球或者就来个后仰的跳投.一定要靠住他,
5.场上的打球意识,严禁小前带球过多,一定要及时的传空当,可以和队友来个眼神或者叫几声,这样也可以给对方些威慑力,
最后祝你球技有所进步!

篮球训练计划模板 第2篇

每天练习篮球的基本功:运球,投篮的姿势和节奏,身体素质:负重蹲,举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐。一天练2到3个小时,分几组练,每组50个。还有就是每天去打篮球,最好打2个小时左右,要集中精力去打。这样一个暑假下来,肯定是有效果的

篮球训练计划模板 第3篇

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篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点:3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点:踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习 5、弹跳素质 技术点:爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点:躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然,也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来,希望到场的队员能积极配合。(以上训练科目每周只练其中1-2项。时间:30分钟,大都类似游戏,完成不好要受罚哦?)

篮球训练计划模板 第4篇

早晨6:20起床,在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,最好跑2,3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋,量力而用,剩下的时间5分钟摸高,就到了7:05分,然后吃早餐上课,早餐最好有一个鸡蛋,2大杯牛奶,牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力,一个控卫要经常跑在队伍最前面,全场来回跑是必不可少的,如果有篮球的话,慢跑的时候拍着球跑,着重弱手练。
下午17:30分~18:20分打篮球,分别为1:绕球场带球跑3圈,2:右手运球上篮5组,一组7个,左手运球上篮5组,一组7个。3:定点2分球3组,一组25个,定点3分球4组,每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分,跑位。
18:30分~19:05分健身房训练。1:躺卧伸缩,找个健身椅躺下,按照自己的力量选定哑铃,别太勉强,否则伤的是自己,躺下后,手笔直合拢与胸前,慢慢放下左右手均呈90度,再合拢为一组,做2组,每组15个,这是训练胸肌的。2:卧举,这个需要有人帮忙,躺下在举重铃下,伸展手臂笔直,要别人轻轻把举重铃帮忙放在你手臂上,然后把举重铃向下慢慢放在胸前,在往上伸直为一组,做1组,每组15个。3:负重半蹲,将举重棒扛在肩上,手臂扶持,双腿慢慢放下,再慢慢放上,做5组,每组15个,尽量用手支撑,别太放肩上,否则身高会受一定影响。
最后就祝你有个美好的篮球未来

篮球训练计划模板 第5篇

运球,球不会跑掉时, 可以跑步运球 接着慢慢的不看球 抬头运球投篮 投篮时先定点投篮 然后加上动作 把空气当成阻挡你投篮的人 转身投篮 之类的全都加上 总之不会玩也要和会玩的人一起玩 这样提升的快 2星期就OK

篮球训练计划模板 第6篇

球训练计划
 基本任务:
 1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
 2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。
 3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
 主要任务:
 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。
 全面训练阶段
 1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
 2. 学习、改进、提高基本技术。
 3. 学习篮球的基本知识
 4. 培养作风和意识。
 身体:技术:战术为4:5:1
 专项训练阶段
 1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
 ② 防守选位和移动
 ③ 强化技术在对抗中的应用。
 ④ 位置技术和意识。
 ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
 身体:技术:战术为3:4:3
 课时负荷
 课时为1.5—2小时,每周7次;
 1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。
 2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。
 方法手段
 形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

 比赛期:7周
 赛前集训5周 比赛2周
 基本任务:
 1. 身体训练专项化。
 2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
 3. 熟练运用本队各种战术。
 4. 在近似比赛的特点下演练。
 主要任务:
 通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。
 赛前集训5周
 1. 进行专项训练。
 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
 要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。
 没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
 身体:技术:战术为2:4:4
 比赛阶段
 1. 制定作战方案。
 2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。
 3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
 身体:技术:战术为2:2:6
 课时负荷
 课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
 方法手段
 专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
 心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

 第二准备期14周
 全面训练7周 专项训练7周
 基本任务:
 1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。
 2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
 3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。
 4. 全面提高运动员的身体素质训练。
 主要任务:
 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。
 全面训练阶段
 1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
 2. 学习、改进、提高基本技术。
 3. 学习篮球的基本知识
 4. 培养队风和作风,以及篮球意识。
 身体:技术:战术为5:4:1
 专项训练阶段
 1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
 ⑥ 防守选位和移动
 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。
 ⑧ 位置技术和意识。
 ⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
 身体:技术:战术为3:4:3
 课时负荷
 课时为2小时,每周7次
 1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。
 2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。
 方法手段
 形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。


 比赛期5周
 赛前集训4周 比赛1周
 基本任务:
 1. 身体训练专项化。
 2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
 3. 演练本队各种战术。
 4. 通过热身赛,演练打法。
 5. 锻炼新人。
 赛前集训4周
 1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。
 2. 熟练本队的各种配合。
 身体:技术:战术为2:4:4
 比赛阶段
 1. 制定作战方案。
 2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。
 3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
 身体:技术:战术为2:2:6
 课时负荷
 课时为2——2.5小时,每周7次
 量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
 方法手段
 专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
 心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

 调整期3周
 过度恢复调整3周
 1. 暑期休息两周
 2. 恢复性练习一周
 3. 做好新进运动员的熟悉工作。
 4. 总结经验教训。
 课时负荷
 课时为1.5小时,每周7次;
 中小强度和运动性恢复。
 方法手段
 广泛多样,积极性休息

篮球训练计划模板 第7篇

训练计划:时间早上6:30一7:30 周一、1、热身:绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑,球场四边10组。3、两人行进间传接球,全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。以上形式跟队员实际情况(素质、技术、体能)安排下节训练就可啦。

篮球训练计划模板 第8篇

先从基本功开始,每天上午有球,下午力量(重量不要加太大,最好不用器械,你还小,的长个),有球从拉伸开始,拉伸肌肉,肌腱,活动关节,慢跑,你应当着重练习基本功,从运球开始,原地的双手体前变向,在单手体前变向(左右手都要练,那个手薄弱着重连那个)在原地背后运球,接着胯下运球绕八字,注意动作,降低重心,(不是弯腰,而是蹲马步)目视前方,一定不要看球,运球时看球是个极坏的习惯,容易浪费机会,然后全场运球上篮,再加上体前变向,行进中的转身(左右手),行进中的胯下(左右手),行进中的背后(左右手),开始时一趟跑蓝光用一个动作,最后一趟把所有的动作全加上,上篮也要练左右手,投篮训练要持之以恒,给自己定计划,每天投进多少个,不完成不罢休,还要矫正投篮动作,一般一个多月就会见成效,传球需要专门练习,他并不像我们想象的简单,先从胸前传球开始,再练单手,练视野需要多打比赛,千万得是全场,半场比赛队传球视野一点好处也没,多打全场,对自己的传球时也有好处,早上一般练体能,人在每天的十六点到十九点体能最好,适合打对抗。就先到这吧!有啥不懂的再问,我qq260195623

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