小学篮球兴趣班训练计划 (8篇精选)

小学篮球兴趣班训练计划 第1篇

运球，球不会跑掉时， 可以跑步运球 接着慢慢的不看球 抬头运球投篮 投篮时先定点投篮 然后加上动作 把空气当成阻挡你投篮的人 转身投篮 之类的全都加上 总之不会玩也要和会玩的人一起玩 这样提升的快 2星期就OK

小学篮球兴趣班训练计划 第2篇

篮球基本动作

类别
动作要领
等级

拍球
为引导运球入门的活动
3

单手运球
1.两脚前后站,膝盖微微弯曲
2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!
3.背部打直,用左手臂与臀部保护球
4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球
3

换手运球练习（双手）


1.在身体的前方,作V字形的运球练习
2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹


行进间（绕圆）运球练习


1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作!
2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看!


持球
掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不被拨掉为原则。
3

持球转身
轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球
4

双手胸前传接球
1.双脚张开,与肩同宽
2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收!
3.一脚向传球方向跨出!

4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转
3

单手肩上传球



双手过顶传球
1.将球摆放至头顶上方
2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作!
3.向前跨一步并传出球
5

双手地板传接球
1.传球手部动作跟胸前传球一样
2.屈膝向前跨出一步,身体前倾
3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
3

单手侧边传接球
1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开
2.持球於右胸前,手肘向内收!
3.右脚跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,将球传出
4



单手地板传接球


1.传球动作跟单手侧边传球一样
2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部


4

行进间空中肩上传球



行进间空中胸前传球

5

行进间单、双手地板传球
1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样
2.把球从防守者的手臂下方传出!
3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
5

双手投篮
1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾!
2.瞄准投篮位置(篮框前缘)
3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出
4.前臂及手腕内转,拇指朝下

5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转
6.身体自然随著投篮的方向伸展
5

单手投篮
1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球!
2.左手辅助持球,右手在球正后方
3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方
使右手前臂垂直

4.两眼瞄准篮框前缘
5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球后旋
6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。


5

跨下8字盘球



跳投



转身跳投



上篮基本步伐

（右手二步上篮）
1.第一步由右脚跨出一大步持球
2.接著左脚跟著跨出一大步
3.抬右腿,并将持球的右手臂举高
4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑


运球上篮练习



防守步伐

一对一攻守练习



卡位



掩护
一、替补队员进场前要向记录员报告，并且必须立即做好比赛的准备。
二、替补队员要在场外等候，直到裁判员招手示意他进场。
三、一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求：
1、球成死球；
2、停止比赛计时钟；
3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。
记录员必须在球再次进入比赛状态前向裁判员发出信号。
四、替换要尽快完成。
如果裁判员认为是无理地延误时间，就要登记违犯的队一次暂停。
五、下列情况才允许替换：
1、违例后只有掷界外球的队可以替换。
在这样的替换中，只要掷界外球的队替换了，对方队也可以替换。
2、在下列情况下，只有罚球队员才可被替换：
(1)该替换请求要在第一次或仅有一次的罚球球进入比赛状态前提出。
(2)最后一次或仅有一次的罚球成功，或在最后一次或仅有一次的罚球后，由于还要执行后续犯规罚则的缘故，球成死球并处于死球期间时。
在这种情况下(第2项)，对方队员随后可以获得一次替换，只要该替换请求在最后一次或仅有一次罚球球进入比赛状态前提出。 3、在罚球之间不允许替换。
直到出现下一次替换机会时才许可替换。
4、如果在罚球过程中发生了犯规，只允许在先前犯规的全部罚球完毕后，执行新一起犯规的罚则，球进入比赛状态之前进行替换。
5、跳球队员不能被其他队员替换。
6、被替换的队员不能重新进入比赛，替补队员已变成队员的不能离开比赛，除非经过了一个比赛的钟表运行片段( 例外：第六十一条第三款1)。
7、在暂停期间如果提出替换，替补队员在进入比赛前必须报告记录员并要得到就近裁判员的招呼。
8、替换的请求可以在记录员的信号发出之前撤销。

第33条 1节或1场比赛何时结束

一、表示比赛时间终了的计时员的信号声响发出时，一节、半时或一场比赛结束。
二、结束每半时或每节比赛的计时员信号发出的同时，或在此前的一刹那发生犯规，作为犯规结果的任何可能发生的罚球均要执行。
三、如果对一节、半时或一场比赛结束的时间不疑问，要按第七条注解中详述的方法处理。

第34条 比赛因弃权告负

一、球队在主裁判员通知后拒绝比赛。
二、球队以其行为阴碍比赛的进行。
三、在过了比赛开始时间15分钟后球队未出场或能上场的队员不足5名。
罚则
判给对方队获胜，并且比赛结果的比分为20比0，此外，弃权的球队要在名次排列中记入0分。
注解
对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中弃权的球队将由于弃权而失去总分。

第35条 比赛因缺少队员告负

如果在比赛过程中某队场上队员少于两人，则该队因“缺少队员”而比赛告负。
罚则
如判获胜的队得分领先，则以比赛停止时的比分作为结局。如判获胜的队得分落后，则记录该队以2比0的比分获胜。此外，因“缺少队员”告负的球队要在名次排列中记入1分。
注解
对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中“缺少队员”的球队将由于“缺少队员”而失去总分。

小学篮球兴趣班训练计划 第3篇

我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1、2、3、4、名，先练一个月简单的看看。 三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场 第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。 第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。 我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了差不多半小时了。

小学篮球兴趣班训练计划 第4篇

我给你个具体的计划吧．．．
1．每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要
2．可以练练中长跑．这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手
3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力
4．技术方面的，你要学一学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他，
5．场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，
最后祝你球技有所进步！

小学篮球兴趣班训练计划 第5篇

球训练计划
 基本任务：
 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
 主要任务：
 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
 全面训练阶段
 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
 2. 学习、改进、提高基本技术。
 3. 学习篮球的基本知识
 4. 培养作风和意识。
 身体：技术：战术为4：5：1
 专项训练阶段
 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
 ② 防守选位和移动
 ③ 强化技术在对抗中的应用。
 ④ 位置技术和意识。
 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
 身体：技术：战术为3：4：3
 课时负荷
 课时为1.5—2小时，每周7次；
 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
 方法手段
 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

 比赛期：7周
 赛前集训5周 比赛2周
 基本任务：
 1. 身体训练专项化。
 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
 3. 熟练运用本队各种战术。
 4. 在近似比赛的特点下演练。
 主要任务：
 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
 赛前集训5周
 1. 进行专项训练。
 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
 身体：技术：战术为2：4：4
 比赛阶段
 1. 制定作战方案。
 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
 身体：技术：战术为2：2：6
 课时负荷
 课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
 方法手段
 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

 第二准备期14周
 全面训练7周 专项训练7周
 基本任务：
 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
 4. 全面提高运动员的身体素质训练。
 主要任务：
 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
 全面训练阶段
 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
 2. 学习、改进、提高基本技术。
 3. 学习篮球的基本知识
 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
 身体：技术：战术为5：4：1
 专项训练阶段
 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
 ⑥ 防守选位和移动
 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。
 ⑧ 位置技术和意识。
 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
 身体：技术：战术为3：4：3
 课时负荷
 课时为2小时，每周7次
 1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
 方法手段
 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。


 比赛期5周
 赛前集训4周 比赛1周
 基本任务：
 1. 身体训练专项化。
 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
 3. 演练本队各种战术。
 4. 通过热身赛，演练打法。
 5. 锻炼新人。
 赛前集训4周
 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
 2. 熟练本队的各种配合。
 身体：技术：战术为2：4：4
 比赛阶段
 1. 制定作战方案。
 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
 身体：技术：战术为2：2：6
 课时负荷
 课时为2——2.5小时，每周7次
 量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
 方法手段
 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

 调整期3周
 过度恢复调整3周
 1. 暑期休息两周
 2. 恢复性练习一周
 3. 做好新进运动员的熟悉工作。
 4. 总结经验教训。
 课时负荷
 课时为1.5小时，每周7次；
 中小强度和运动性恢复。
 方法手段
 广泛多样，积极性休息

小学篮球兴趣班训练计划 第6篇

一、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 二、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 三、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 四、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 五、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 六、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步。（高考规定动作） 2、传接球、断球。 3、如何运球。 4、一分钟投篮、跳投。（高考规定动作） 5、个人防守、集体防守。 6、抢蓝板球、夹击。 7、三步上篮、变向。 8、如何提高弹跳力。 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法：15米往返跑、30米往返跑、高考规定动作练习。 2、篮球队员的力量训练方法：杠铃等。 3、篮球队员的恢复训练方法：球性等。 4、篮球队员的专项身体训练内容：短跑、耐力跑、跳跃、移动、滑步等。 5、训练中锋位置、中锋原地投篮。 6、训练前锋位置（大、小前锋）。 7、训练后卫位置（控球、得分）。 第三阶段：（提高技战术、训练）。 1、滑步防守。 2、如何抢断。 3、跨下变向运球。 4、突破运球、接后转身投篮。 5、行进间运球时的投篮。 6、挤过、绕过配合。 7、交换防守、掩护配合。 第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等）。 2、进攻技战术、训练（快攻等）。 3、集体技战术、训练。 4、调整训练（针对比赛计划）。

小学篮球兴趣班训练计划 第7篇

每天练习篮球的基本功：运球，投篮的姿势和节奏，身体素质：负重蹲，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。一天练2到3个小时，分几组练，每组50个。还有就是每天去打篮球，最好打2个小时左右，要集中精力去打。这样一个暑假下来，肯定是有效果的

小学篮球兴趣班训练计划 第8篇

你每天坚持晨跑，负重跑好，这样可以增加你的弹跳。有可以练体能，你每天坚持做50个或50以上个掌上压，第一天你先做10之后你在慢慢的加，这样是加你肌肉的，祝你好运喔1